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运动越多、越累才有效？

2020-05-29

运动越多、越累才有效？

▲运动身体好。（图／达志／示意图）
生活中心／综合报导
运动让你拥有健康的身体、有线条的曲线，但多数人不太知道什幺时间、做哪类型的运动才最有效益。为此，国外网站《fastcompany》分享4个原则，告诉你如何提升运动的生产效益，以便达到瘦身的最大值。
1.减少运动时间长度
除了运动强度、力度，运动时间长短也很重要，只要运用早晨、午休，或其他短暂的休息时间，就足够让身心灵有「重新启动」的感觉，当你感到压力时，适量、适时的运动，就能让自己精神百倍。
2.预测成果
你当然希望努力有回报，所以试着预测你的运动成效！试想那些适量运动后，你能获得的效益，那会让你更有动力去完成它。
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3.别逼自己一次到极限
你觉得运动越多、越累，效果会越好？但如果你的目的是想提高生产效益，其实不用逼自己一次做到极限，等到自己能负荷原有训练强度时再慢慢增加，而在跑步机上走30分钟，或散步45分钟都能达到同样效果。
4.专注在一天的效益
激烈运动后，肌肉需要几天的复原时间，但如果你的运动目的是为了刺激生产效率，那你必须在最短时间内训练到肌肉，这个短期时间可能是一天，当你专注在一天内达成目标，你所获得的运动效益就会越好。

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