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  • 踢踏有氧,让你不再胖回来!


    2020-05-29


    踢踏有氧,让你不再胖回来!

    跟脂肪势不两立吗?跟着踢踏有氧一起舞动吧!不仅能健康瘦身,还能减去腿部赘肉,让双腿更为匀称!

    你还在和体重拔河吗?是不是愈减愈肥呢?缺乏运动,是不是让你的下半身鬆垮垮的?别再对着镜子唉声歎气了,不管你是因为肥胖而有减重的念头,或是为了追求更完美的身材,以踢踏有氧搭配饮食控制,都将瘦得更匀称、更漂亮!

    由于不当的减重计画,如严格限制热量的摄取,会使身体极度缺乏维持基本生命所需的热量,一旦食物进入体内,为了应付下一次的危机,身体会将这些营养转为脂肪备战,虽然吃得比以前更少,营养却全都转变为脂肪,结果就会造成,减肥时同时减去了肌肉与脂肪,复胖时增加的却全是脂肪的情形,虽然外表看起来似乎又回到减肥前的样子,事实上,体内的体脂肪却大为增加,变成容易肥胖的体质。 

    为了让读者们避开复胖的威胁,编辑部特别向在台湾拥有25年韵律经验的佳姿氧身工程馆取经,带回这一套能让双腿笔直匀称的「踢踏有氧」。

    「踢踏有氧」是佳姿氧身工程馆继拳击有氧(TAE-BO)、拉丁有氧后,明年预备引进的新舞步,这在国外可是非常热门!假如看过百老汇的「大河之舞」,想必对剧中爱尔兰民族风格的踢踏舞蹈印象深刻!不错,「踢踏有氧」正是取自于踢踏舞蹈的精神,融入手部的运用,灵活变化而成的,不仅能在趣味中达到健身的目的,更能提高心肺功能,燃烧脂肪,紧实腿部的肌肉。

    踢踏有氧最大的特色,是男女老少皆宜,结合了有氧运动、流行舞蹈、复古精神及塑身效果的健康动力,着重于双腿前后摆荡等大动作,是属于大肌肉群的有氧运动锻鍊。持续30分钟以上,平均半小时可消耗400、500卡热量,不但对于人体左右平衡、动作协调有所帮助,对于腿部肌肉匀称及塑身的锻鍊更有明显的改善效果,尤其适合久坐办公室的上班族、末梢血液循环不良者及下半身肥胖者。当然,经常进行有氧运动的人,除了可享受韵律多变化的动作外,还可激发自我的行动力、动作技巧性、潜在体力、持久力与肌耐力等,是一种健康上的全能保养!

    也因为踢踏有氧属于有氧运动的一种,具有低冲击性的特性,可以维持较长的运动时间,因此每次最好坚持30分钟以上,让体温持续升高,才能加快脂肪酸及糖的代谢,增加能量的消耗。若每周能保持3次以上,持之以恆,减重时不仅不会减到肌肉,更能真正消耗体内的脂肪,不易复胖。

    其次,踢踏有氧透过前后摆荡、伸展的方式,肌肉的纤维拉长,瘦下来之后的肌肤,相当紧实,皮肤不会鬆弛,更能修饰腿部线条,使双腿更为修长。再者,有氧运动会增加基础代谢率,使新陈代谢变好,体内的抗氧化物质会增加,有助于延缓肌肉、骨骼、心脏等器官的老化,人也会变得神清气爽!当然,皮肤散发的弹性与光泽及身体优美的曲线,更能让你自信地穿上合身的衣服,容光焕发!这些都是单靠节食或药物减重无法达成的,还犹豫什幺,赶快一起来跳吧!

    踢踏有氧可以在家做

    只要长期持续,可以强化大小腿的肌力,减少腿部赘肉,达到曲线玲珑的目的。值得一提的是,为了避免穿着硬底鞋在「踢」、「踏」间产生运动伤害(如膝、髋关节扭伤、足部韧带过量撞击、足底筋膜炎等),佳姿氧身工程馆特别提醒读者,不要赤脚跳踢踏有氧,最好穿上舒适的球鞋或运动鞋,虽然运动鞋无法像铁片鞋或皮鞋般踢出清脆的声响,但若是邀约三五好友,在众人齐舞的情况下,仍可表现出整齐、震撼的快感与气势,加上有氧动作的变化,不仅能健康瘦身,更是乐趣无穷!

    踢踏有氧动作分解

    【每组动作皆为8拍,可重複进行】
    (A1)双手上举,右脚同时顺势与地板摩擦滑出(2拍)。
    (A2)右脚收回併拢,双手交叉于胸前(2拍)。
    (A3)左手叉腰,右手从身体左前侧渐渐往右侧画圆带出,右脚跟踢出(2拍)。
    (A4)右手收回,右脚随着收回,脚尖点地(2拍)。

    (B1)右脚尖点地,左手往身体左后下方伸出(2拍)。
    (B2)左手由下往上渐与肩平(2拍)。
    (B3)以一拍时间将手上提,同时手心朝上,下巴抬起(4拍)。

    (C1)右脚尖碰及地面,重心在左脚,臀部同时微翘(2拍)。
    (C2)换边进行,同上动作,切记换边的同时自然摆动左右手(2拍)。
    C1─C2重複2次,共8拍。

    (C3)双脚併拢,双手平举,手肘弯曲,臀部微翘(1拍)。
    (C4)呈上动作,吸气收腹的同时将身体内拱(1拍)。
    C3─C4重複4次,共8拍。



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