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  • 怀孕养胎不养肉?医师:孕期这样聪明补营养


    2020-07-09


    孕期体重控制,营养比数字更重要
    诊间对话
    淡定林:「妈妈体重很标準哦,控制得很好。」
    压抑妇:「真的吗∼耶!不枉费我吃得这幺健康。」
    淡定林:「宝宝出生后,一样要保持下去。」
    压抑妇:「什幺!我还想说生完要大吃鸡排、珍奶还有起司蛋糕耶!」
    瘦孕妇:「医生,我好胖!」
    搞笑林:「妳这样还胖,那妳叫她怎幺办?」
    护士:「你好意思说我,你也不看看你自己的样子,还真的以为是乘五耶∼」
    瘦孕妇:「哈哈!太好笑了!那医生你对养胎不养肉有什幺看法?」
    搞笑林:「很好呀!但不要过度要求自己这个不吃那个不吃的,不好!像妳已经瘦成这样不要再偏激了!一切自然开心就好!」
    ▼思宏的OS▼
    孕妇吃得是否营养均衡,比妳的体重增加多少更重要!
    怀孕是件开心的事,不过我猜,对孕妇来说最痛苦的事情之一就是体重的增加,而且现在一堆女明星、网美刚生产完,身材马上恢复成像没怀孕过一样,根本逼死全国妇女同胞,所以「怀孕胖多少才算合格」成了许多孕妇关心的事。
    怀孕时由于身体机能改变,消化会变好,所以很可能妳吃的量跟孕前一样,却还是会增加5公斤左右,基本上前7个月,体重以1个月增加1公斤的速度就算标準,正常体型的女性整个孕期体重增加8-12公斤都算合理範围。我的建议是,如果本来BMI值就高于25的女性,增加体重应控制在5-8公斤之间;而BMI值小于18的女性,体重增加12-15公斤都没问题。
    虽然体重增加太多不算好事,但也不需要太极端。我看过不少网友分享要产检时最紧张的就是量体重,胖太多可能会被医师羞辱其实严厉的言语只是一种手段,提醒孕妇体重不要超标太多,不过我也不建议孕妇为了控制体重而节食。
    假设体重超过範围太多,应该从饮食调整下手,进行体重控制,通常会建议孕妇一天摄取1800卡左右的热量。好啦好啦,我知道算热量很烦很複杂,那换个更简单的方式,就是选择营养又不会造成负担的食物来吃。 怀孕是一段长期抗战的过程,节食或大吃都不适合,最好少量多餐,减少油炸物,少吃高糖、高油的食品,选择水煮、清蒸等料理,减轻身体负担。
    最重要的一点,就是主食类的控制,包括饭、麵、麵包等,不是完全不能吃,而是选择GI值较低的来吃最好,例如以糙米饭取代白米饭、法国麵包取代可颂或波萝等等。


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